บทความสุขภาพ

Knowledge

Panic เราต้องรอด ในวิกฤต COVID-19

พญ. พิยะดา หาชัยภูมิ

ในที่ยุคข่าวสารเข้าถึงง่าย การรับรู้ข่าวสารง่ายเหมือนปลอกกล้วยเข้าปาก อีกทั้งการนำเสนอข่าว ยิ่งเป็น Hot topic ก็ยิ่งมีการนำเสนอกันถี่ยิบ พร้อมทั้งในโลกออนไลน์ยังมีการแชร์ข้อมูลข่าวสารหลากหลาย โดยเฉพาะข้อมูลข่าวสาร เรื่องการระบาดของไวรัส COVID-19 จนหลายคนมีภาวะตื่นตระหนก กังวลใจอย่างมาก จนอาจเข้าข่าย ภาวะแพนิค


แพทย์หญิงพิยะดา หาชัยภูมิ จิตแพทย์ โรงพยาบาลพระรามเก้า ให้ข้อมูลว่า แพนิค เป็นภาวะที่มีอาการจากระบบประสาทอัตโนมัติสั่งการผิดปกติโดยเฉียบพลัน เป็นกลุ่มอาการของคนที่มีความวิตกกังวล ที่เริ่มจากการสะสมความเครียด จิตตก จนไปสู่ภาวะตื่นตระหนกจนสุดท้ายกลายเป็น แพนิค


วิธีสังเกตตัวเองว่า เรามีความเสี่ยงเป็นแพนิคหรือไม่นั้น คือ หากเราหมกมุ่น กับข้อมูลข่าวสารทั้งเรื่องจริงหรือเรื่องไม่จริง ตลอดเวลา จะทำอะไรก็ครุ่นคิดแต่เรื่องโรคระบาด จนเรื่องดังกล่าวเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต กระทบการใช้ชีวิต ทั้งการงาน การกิน การนอน ไม่มีสมาธิ กังวล จิตตก จนมีโอกาสนำไปสู่ โรคแพนิค ได้ดังนั้นดูแลตัวเองอย่างไร เพื่อให้รับมือกับภาวะแพนิค คือ


  • ต้องรู้ตัวเอง ว่า ตอนนี้ใจของเราเปราะบาง ซึ่งเมื่อใจเราเปราะปราง กายเราก็เปราะบางด้วย อาจมีผลต่อภูมิคุ้มกัน อย่างนั้น เราต้องรู้ว่าช่วงนี้ชีวิตเราเป็นแบบไหน เพื่อจัดการอารมณ์และความคิดของตัวเอง
  • ลดการรับข้อมูลข่าวสาร จำกัดเวลาในการเสพสื่อ ที่จะทำให้เรามีอารมณ์และความคิดที่ผิดปกติ ยิ่งสถานการณ์ในช่วงนี้ หลายคน คนมองว่าเป็นเรื่องราวใหม่ สมองคนเราไม่ชอบความไม่คุ้นเคยถึงแม้ว่ามันจะเป็นเรื่องปกติ ที่ควรทำ แต่หลายคนไม่เคยทำแบบนี้มาก่อน จนเกิดความไม่คุ้นเคย และรู้สึกว่า ไม่รู้ว่าจะสิ้นสุดเมื่อไร จบลงอย่างไร ดังนั้นการรับข้อมูลให้น้อยและแม่นยำเป็นสิ่งที่ช่วยลดความกังวลใจได้
  • รับข้อมูลข่าวสาร หลังทำหน้าที่ ทำงาน สำคัญต่างๆในแต่ละวันเสร็จสิ้น
  • เมื่อมีความคิดหมกมุ่น ฟุ้งซ่าน เรื่องการระบาดของไวรัสจนเกิดความกังวล ให้รับรู้แล้วเปลี่ยนความกังลวนี้มาเป็นการปฏิบัติให้ถูกต้อง เช่น ล้างมือ กินร้อน ปฏิบัติตามสุขอนามัย ก็จะสามารถสร้างภูมิคุ้มกันทางกายให้เรา แล้วเราก็จะสร้างภูมิคุ้มกันทางใจไปด้วย
  • เมื่อมีอาการแพนิค ตื่นตระหนก วิตกกังวล ให้เราบอกตัวเองว่า ไม่เป็นอะไร และจัดช่วงเวลาผ่อนคลายร่างกายและอารมณ์ เพื่อลดความเครียดจนนำมาสะสม

หากเราปฏิบัติตัวตามคำแนะนำของกรมควบคุมโรคได้ ในด้านโรคระบาด เราเองก็จะสามารถรับมือ สร้างภูมิกันทางร่างกายและจิตใจ เพื่อให้ผ่านช่วงเวลาวิกฤตินี้ไปพร้อมกัน

เกี่ยวกับผู้เขียนบทความ

พญ. พิยะดา หาชัยภูมิ

พญ. พิยะดา หาชัยภูมิ

Mind Center

บทความที่เกี่ยวข้อง (10)

ดูทั้งหมด

ผ่าตัดไส้เลื่อน วิธีรักษาไส้เลื่อนให้หายดี ลดเสี่ยงภาวะแทรกซ้อน

ผ่าตัดไส้เลื่อน เป็นวิธีรักษาไส้เลื่อนที่มีประสิทธิภาพ ปลอดภัย ไม่น่ากลัวอย่างที่คิด โดยเฉพาะการผ่าแบบส่องกล้อง จะช่วยป้องกันภาวะแทรกซ้อนรุนแรง และลดการเป็นซ้ำได้

เยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ สัญญาณเตือนที่ผู้หญิงไม่ควรมองข้าม

เยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ (Endometriosis) คือภาวะที่เนื้อเยื่อในโพรงมดลูกเจริญนอกมดลูก เช่น รังไข่หรือท่อนำไข่ ทำให้เกิดการอักเสบและปวดท้องประจำเดือนรุนแรง

เนื้องอกมดลูก อันตรายใกล้ตัวของผู้หญิงที่ไม่ควรมองข้าม

เนื้องอกมดลูก มีสาเหตุมาจากเซลล์กล้ามเนื้อมดลูกเจริญผิดปกติ ผู้ป่วยส่วนมากมักไม่แสดงอาการ และผู้ป่วยบางส่วนอาจมีอาการปวดท้องน้อยรุนแรง ท้องผูก ปัสสาวะบ่อย

ต่อมลูกหมากโต (BHP) อาการเป็นอย่างไร รักษาวิธีไหนได้บ้าง?

โรคต่อมลูกหมากโต (BPH) คือ ภาวะที่ต่อมลูกหมากขยายใหญ่ขึ้น ส่งผลให้ปัสสาวะติดขัดและกระทบต่อคุณภาพชีวิต มักพบได้บ่อยในผู้ชายวัยกลางคนอายุ 50 ปีขึ้นไป

รู้ทันอาการริดสีดวงทวาร กับพฤติกรรมเสี่ยงที่ต้องระมัดระวัง

ริดสีดวงทวาร มีสาเหตุมาจากการเพิ่มแรงดันในช่องทวารหนัก ทำให้เนื้อเยื่อหลอดเลือดในช่องทวารหนัก (Anal cushion) เกิดการขยายตัวเป็นหัวริดสีดวง

ปัสสาวะบ่อย ไม่ใช่เรื่องเล็ก เสี่ยงโรคอันตรายบั่นทอนคุณภาพชีวิต

ปัสสาวะบ่อยเกิดได้จากหลายปัจจัย ตั้งแต่การดื่มน้ำหรือของเหลวในปริมาณมาก ได้รับคาเฟอีนมาก การใช้ยา ไปจนถึงโรคที่เกี่ยวข้องกับทางเดินปัสสาวะ เรียนรู้ในบทความนี้!

การผ่าตัดเปลี่ยนผิวข้อเข่าเทียมบางส่วน ทางเลือกรักษาข้อเข่าเสื่อม แผลเล็ก ฟื้นตัวเร็ว

การผ่าตัดเปลี่ยนผิวข้อเข่าเทียมบางส่วน หรือ UKA เป็นการผ่าตัดรักษาโรคข้อเข่าเสื่อม โดยเอาผิวข้อเฉพาะส่วนที่สึกหรอออก และเก็บผิวข้อเข่าส่วนที่ยังมีสภาพดีไว้ ทำให้ผู้ป่วยไม่ต้องใช้เวลาปรับตัวนาน ในการกลับไปใช้ข้อเข่าได้เหมือนธรรมชาติ

คุณเป็นโรคภูมิแพ้…จริงหรือ…?

คนทั่วไปเมื่อมีอาการคัดจมูก น้ำมูกไหลเรื้อรัง หรือเป็นๆ หายๆ มักจะบอกว่า เป็นโรคภูมิแพ้ หรือไม่ก็เข้าใจว่าตนเป็นหวัด หวัด เกิดจากการติดเชื้อไวรัส คนทั่วไปมักเป็นได้ปีละ 4 – 5 ครั้งก็มากเกินปกติแล้ว อาการหวัดมักเป็นอยู่ 3 – 4 วัน

โรคไข้อีดำอีแดง โรคที่เกิดจากพิษของเชื้อแบคทีเรีย

ข้อมูลจาก สมาคมโรคติดเชื้อในเด็กแห่งประเทศไทย โรคไข้อีดำอีแดงหรือ scarlet fever เป็นโรคที่เกิดจากพิษของเชื้อแบคทีเรียชื่อ #สเตร็ปโตคอคคัสชนิดเอ ทำให้มีผื่นแดง ตามตัวร่วมกับคอหอยหรือทอนซิลอักเสบ พบบ่อยในช่วงอายุระหว่าง 5-15 ปี

วัคซีนปอดอักเสบนิวโมคอกคัสชนิดใหม่ 20 สายพันธุ์ (PCV 20)

โรคปอดอักเสบจากเชื้อนิวโมคอกคัสเกิดจากการติดเชื้อแบคทีเรียสเตรปโตคอคคัสนิวโมเนียอี (Streptococcus pneumoniae) ส่วนใหญ่เชื้อจะพบอยู่ในโพรงจมูกและลำคอ สามารถแพร่กระจายผ่านการสัมผัสสารคัดหลั่งทางละอองฝอยทางการไอหรือจาม เป็นหนึ่งในเชื้อที่ทำให้เกิดปอดอักเสบที่พบบ่อย ทั้งในเด็ก ผู้ใหญ่ และผู้สูงอายุ

Copyright © 2024 All Rights Reserved | Praram 9 Hospital