ดูแลสุขภาพจิต ลดความเครียดสะสม จาก PM 2.5

ฝุ่นละอองขนาดเล็ก PM 2.5 เกินค่ามาตรฐาน เป็นหนึ่งปัญหาที่ยากจะหลีกเลี่ยง มีทั้งช่วงลดและเพิ่มหลายรอบ มาเป็นระยะไม่ขาดสาย ซึ่งเจ้าฝุ่นละอองขนาดจิ๋วนี้ ไม่เพียงส่งผลเสียต่อสุขภาพกาย ยังส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตด้วย

เนื่องจาก PM 2.5 เกินค่ามาตรฐาน หลายคนมีสับสบในข้อมูลข่าวสารและเกิดความวิความวิตกกังวล ตื่นตระหนก ว่าตัวเองและครอบครัวจะได้รับผลกระทบต่อร่างกายขนาดไหน บางคนถึงไม่กล้าออกจากบ้าน จนเกิดเป็นความเครียด โดยเฉพาะคนที่มีความเครียดสะสมอยู่แล้วและในผู้มีปัญหาสุขภาพ อาจทำให้เกิดความเครียดสะสม

โดยข้อมูลจากกรมสุขภาพจิต แนะนำแนวทางในการดูแลสุขภาพจิต เพื่อช่วยให้สามารถปรับตัว ปรับวิธีคิด ให้ระวังและสามารถรับมือกับสถานการณ์ในช่วงฝุ่นละอองเกินเกณฑ์มาตรฐานได้ คือ

1. ตั้งสติ โดยขอให้ติดตามข่าวสารสถานการณ์จากทางหน่วยงานราชการเป็นหลัก ซึ่งจะทำให้เราทราบถึงสถานการณ์ความเคลื่อนไหว สามารถปฏิบัติตามคำแนะนำ และประเมินสถานการณ์ได้อย่างถูกต้อง จะทำให้ลดความเครียด และความวิตกกังวลลงได้
2. ปรับวิธีการคิด ซึ่งความคิดเป็นตัวการสำคัญที่ทำให้คนเราเกิดความเครียด หากเรารู้จักปรับวิธีการคิด ให้คิดแบบยืดหยุ่น คิดหลายแง่มุม โดยการยอมรับ ปรับตัว และทำความเข้าใจกับสถานการณ์ที่เกิดขึ้น ก็จะช่วยลดความเครียดลงไปได้มาก
3. หาวิธีการป้องกันฝุ่นละออง เช่น เวลาที่ต้องออกไปทำกิจกรรมนอกบ้านควรสวมหน้ากากอนามัย หลีกเลี่ยงการทำกิจกรรมกลางแจ้งในพื้นที่ที่มีค่าฝุ่นละอองสูง เป็นต้น โดยเฉพาะกลุ่มเสี่ยงที่เจ็บป่วยได้ง่าย เช่น ผู้สูงอายุ เด็ก หญิงตั้งครรภ์ รวมทั้งผู้ที่มีโรคประจำตัว ซึ่งวิธีการเหล่านี้จะทำให้คลายความเครียดและวิตกกังวลลงไปได้
4. ควรพักผ่อนให้เพียงพอ นอนหลับอย่างน้อย 6-8 ชั่วโมง และรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ อย่างไรก็ตาม หากใครยังมีความเครียดมาก วิตกกังวล นอนไม่หลับ สามารถโทรปรึกษาแพทย์ด้านจิตเวช เพื่อคลายความกังวลใจ เพราะหากเครียดสะสมนานๆ อาจจะไม่ส่งผลดีต่อสุขภาพจิตของเรา

อย่างไรก็ตาม หากใครยังมีความเครียดมาก วิตกกังวล นอนไม่หลับ สามารถโทรปรึกษาแพทย์ด้านจิตเวช เพื่อคลายความกังวลใจ เพราะหากเครียดสะสมนานๆ อาจจะไม่ส่งผลดีต่อสุขภาพจิตของเรา