บทความสุขภาพ

Knowledge

การปรับสมดุลการใช้ชีวิตในยุคปัจจุบัน

ผู้คนยุคนี้ใช้เวลาอยู่กับการแข่งขันกันทำงาน เรียนหนังสือ ทำมาหากิน เราเติบโตขึ้นท่ามกลางความวุ่นวายมากมายที่มาพร้อมกับภาระหน้าที่ความรับผิดชอบที่เพิ่มขึ้น เราถูกสังคมหล่อหลอมความคิดมาให้ใช้เวลาให้มี “ประสิทธิภาพ” สูงที่สุด การทำอะไรที่ใช้เวลามาก ผลลัพธ์น้อย ถูกมองว่าเป็นการใช้เวลาอย่าง “ไม่คุ้มค่า”


เราใช้ประโยชน์จากเทคโนโลยี ที่ส่วนใหญ่มอบความสะดวกสบายให้กับเรา เพื่อประหยัดเวลาให้เรามากขึ้น เราทำงานหาเงินมาเพื่อซื้อ “ความสะดวกสบาย” เป็นรางวัลให้กับตัวเองหรือคนที่เรารัก เราซื้อรถเพื่อจะไม่ต้องเดิน เราไม่ต้องเดินขึ้นบันได เพราะเรามีลิฟท์กับบันไดเลื่อน ถ้าเราหิวเราก็ไม่ต้องลุกจากโซฟา หรือเดินตากแดดออกไปหาซื้ออาหาร เพราะเราแค่ยกโทรศัพท์ ก็สามารถสั่งทุกอย่างให้มาส่งถึงที่ได้ในราคาไม่แพง จนเราเริ่มค่อยๆติดกับวิถีชีวิตที่เต็มไปด้วยความสะดวกสบายที่มากขึ้น ซึ่งทำให้พวกเราเคลื่อนไหวร่างกายกันน้อยลงโดยเฉลี่ยอย่างไม่รู้ตัว


อุตสาหกรรมอาหารที่ทันสมัย สร้างสรรค์ตัวเลือกอาหารรูปแบบใหม่ๆ ที่มีความหลากหลายในรสชาติ เพื่อกระตุ้นให้พวกเราต้องการบริโภคเพิ่มขึ้น ทั้งยังให้พลังงานโดยเฉลี่ยเพิ่มขึ้นอีกด้วย ทั้งๆที่พวกเราขยับกันน้อยลง แปลว่าพวกเราได้รับพลังงานส่วนเกินโดยเฉลี่ยเพิ่มขึ้น ซึ่งเป็น “ต้นตอ” ของปัญหาโรคอ้วน ที่ยังคงพบอุบัติการณ์เพิ่มสูงขึ้นทุกปี


พอเราเริ่มมองเห็นปัญหาของการกินมากกว่าการใช้ เราก็เริ่มแก้ปัญหาด้วยการ เรียนรู้ที่จะนับแคลอรี่ เราเพิ่มการใช้พลังงานด้วยการเข้าร่วม “พิธีกรรม” โดยการแต่งตัวสวยๆไปฟิตเนส เพื่อถ่ายภาพตอนออกกำลังกาย แต่กลับเลือกที่จะใช้ลิฟต์หรือบันไดเลื่อน แทนที่จะเป็นบันได ในการเดินไปฟิตเนส เราแก้ไขปัญหาอย่างตรงไปตรงมา อย่างมี “ประสิทธิภาพ” โดยมองข้ามวิถีธรรมชาติ เราเริ่มออกห่างจากธรรมชาติมากขึ้นทุกวัน เราเอาจิตวิญญาณเข้าไปผูกกับความสะดวกสบาย เทคโนโลยี ความเจริญทางวัตถุ สารเคมีสังเคราะห์ในอาหารหรือแม้แต่ใน วิตามินอัดเม็ด



balance-life-2.jpg

ทุกวันนี้คนส่วนใหญ่เริ่มรู้สึกเหน็ดเหนื่อยกับการที่จะต้องบริหารจัดการความเครียด ทั้งทางร่างกายและจิตใจ ที่เกิดขึ้นกับเราในแต่ละวัน จากอาชีพการงาน ภาระหน้าที่ความรับผิดชอบ ทำให้เกิดปัญหาทางด้านอารมณ์ ความเหนื่อยล้าทางจิตใจ นอนไม่หลับ ไมเกรน ปวดกล้ามเนื้อเรื้อรัง ภูมิต้านทานอ่อนแอ ป่วยติดเชื้อง่าย และปัญกาการฆ่าตัวตาย เรายังพบผู้ป่วยโรคเรื้อรังเพิ่มขึ้นทุกวันสวนทางกับการพัฒนาอย่างก้าวกระโดดของเทคโนโลยีการแพทย์ โรคอ้วน เบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคภูมิแพ้ โรคแพ้ภูมิตัวเองในระบบต่างๆ โรคของความเสื่อมในระบบต่างๆ ข้อเข่าเสื่อม อัลไซเมอร์ โรคทางจิตประสาท หรือแม้แต่โรคมะเร็งชนิดต่างๆ


วัตถุดิบสังเคราะห์ที่ใส่ลงไปในอาหารแปรรูปทุกวันนี้ถือเป็นเรื่อง “ปกติ” ไปแล้ว อาหารที่มีแคลอรี่เท่ากันให้คุณค่าทางอาหารกับร่างกายต่างกันอย่างลิบลับ การปรุงอาหารที่ต้องใช้ความร้อนสูงมาก เปลี่ยนแปลงโมเลกุลธรรมชาติในอาหาร ทำให้เป็นพิษกับร่างกายมากขึ้น หรือแม้แต่เพิ่มสารปรุงแต่งมากขึ้น การเอาแป้ง ข้าว พาสต้า หรือน้ำตาลมาขัดสีเพื่อให้ดูสวยงามน่ากิน อาจเพิ่มมูลค่าได้ แต่ร่างกายของคุณ “ไม่ได้คิดอย่างนั้น”


เราลืมไปว่ารังสีความร้อนจากไมโครเวฟ ได้ทำลายสารไฟโตนิวเทรียนท์ในบล็อคโคลี่สดไปมากกว่า 98 % สมดุลแห่งพลังงาน ในอาหารธรรมชาตินั้นได้ค่อยๆถูกบิดเบือน โดยวิธีการแปรรูป ในรูปแบบต่างๆ ในอุตสาหกรรมอาหารยุคใหม่ ซึ่งผลกระทบต่อสุขภาพนั้น บางส่วนอาจอยู่นอกเหนือจากที่หลักวิทยาศาสตร์สามารถคาดการณ์ได้



balance-life-3.jpg

เมื่อเทียบกับคนที่จำเป็นต้องทำงานหนักตลอดสัปดาห์ และต้องบังคับตัวเองไปออกกำลังกายอย่างหนักอีกในช่วงสุดสัปดาห์ แค่การใช้ชีวิตให้แอคทีฟขึ้น อาจจะเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและมีประสิทธิภาพสูงกว่า จากงานวิจัยพบว่า เพียงแค่คุณเปลี่ยนจากเวลานั่ง 30 นาที เป็นการยืนหรือเดิน 30 นาที การตอบสนองต่ออินซูลินของคุณก็เพิ่มมากขึ้นทันทีถึง 5 % และ 18 % ตามลำดับ


คุณต้องปรับเปลี่ยนทัศนคติต่อการออกกำลังกายของคุณ และจะต้องเริ่มตระหนักถึงข้อเสียของการพึ่งสิ่งอำนวยความสะดวก พรุ่งนี้ลองเริ่มต้นง่ายๆโดยการเผื่อเวลาพักกลางวันเพื่อจะเดินไปร้านอาหารที่ไกลออกไปมากขึ้น และจะต้องรู้สึกภูมิใจที่ได้ทำแบบนั้น



balance-life-4.jpg

บางทีการที่เราแบ่งเวลามานั่งคิดทบทวนถึงคุณค่าที่แท้จริงในชีวิต อาจทำให้คุณเห็นอะไรชัดขึ้น ซึ่งอาจส่งผลกับการทุกการตัดสินใจเล็กๆน้อยๆ ในชีวิต เมื่อคุณเปิดใจยอมรับที่จะปรับเปลี่ยนทัศนคติใหม่ เมื่อนั้นชีวิตของคุณก็จะเริ่มก้าวกลับเข้าสมดุลธรรมชาติ ถอยหลังออกจากกิจวัตรประจำวันที่แสนวุ่นวายของคุณเพื่อมองภาพที่กว้างขึ้น หาเวลาเข้าหา สื่อสารกับธรรมชาติที่แท้จริง ผักผลไม้สดไม่แปรรูป ธัญพืชไม่ขัดสี หาเวลาไปพักผ่อน สูดอากาศบริสุทธิ์ หายใจเข้าออกลึกๆ ให้เวลากับตัวเอง และให้คุณค่ากับความสัมพันธ์กับคนรอบข้าง ฝึกคิดบวก ฝึกสติและสมาธิ สื่อสารกับจิตใจของตัวเอง


หาสมดุลของตัวเองให้พบ แล้วคุณจะมีสุขภาพที่สมบูรณ์ มีความสงบในจิต และมีคุณภาพชีวิตที่ดี


Creator by Pijak Wongvisit, MD.


แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ป้องกันและชะลอวัย, การปรับสมดุลฮอร์โมน, และการลดน้ำหนักแบบองค์รวม


Medical Director | W9 Wellness Center | โรงพยาบาลพระรามเก้า


ดูต้นฉบับได้ที่นี่ >> https://w9wellness.com/balance-your-healthy-life/

บทความที่เกี่ยวข้อง (10)

ดูทั้งหมด

ผ่าตัดไส้เลื่อน วิธีรักษาไส้เลื่อนให้หายดี ลดเสี่ยงภาวะแทรกซ้อน

ผ่าตัดไส้เลื่อน เป็นวิธีรักษาไส้เลื่อนที่มีประสิทธิภาพ ปลอดภัย ไม่น่ากลัวอย่างที่คิด โดยเฉพาะการผ่าแบบส่องกล้อง จะช่วยป้องกันภาวะแทรกซ้อนรุนแรง และลดการเป็นซ้ำได้

เยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ สัญญาณเตือนที่ผู้หญิงไม่ควรมองข้าม

เยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ (Endometriosis) คือภาวะที่เนื้อเยื่อในโพรงมดลูกเจริญนอกมดลูก เช่น รังไข่หรือท่อนำไข่ ทำให้เกิดการอักเสบและปวดท้องประจำเดือนรุนแรง

เนื้องอกมดลูก อันตรายใกล้ตัวของผู้หญิงที่ไม่ควรมองข้าม

เนื้องอกมดลูก มีสาเหตุมาจากเซลล์กล้ามเนื้อมดลูกเจริญผิดปกติ ผู้ป่วยส่วนมากมักไม่แสดงอาการ และผู้ป่วยบางส่วนอาจมีอาการปวดท้องน้อยรุนแรง ท้องผูก ปัสสาวะบ่อย

ต่อมลูกหมากโต (BHP) อาการเป็นอย่างไร รักษาวิธีไหนได้บ้าง?

โรคต่อมลูกหมากโต (BPH) คือ ภาวะที่ต่อมลูกหมากขยายใหญ่ขึ้น ส่งผลให้ปัสสาวะติดขัดและกระทบต่อคุณภาพชีวิต มักพบได้บ่อยในผู้ชายวัยกลางคนอายุ 50 ปีขึ้นไป

รู้ทันอาการริดสีดวงทวาร กับพฤติกรรมเสี่ยงที่ต้องระมัดระวัง

ริดสีดวงทวาร มีสาเหตุมาจากการเพิ่มแรงดันในช่องทวารหนัก ทำให้เนื้อเยื่อหลอดเลือดในช่องทวารหนัก (Anal cushion) เกิดการขยายตัวเป็นหัวริดสีดวง

ปัสสาวะบ่อย ไม่ใช่เรื่องเล็ก เสี่ยงโรคอันตรายบั่นทอนคุณภาพชีวิต

ปัสสาวะบ่อยเกิดได้จากหลายปัจจัย ตั้งแต่การดื่มน้ำหรือของเหลวในปริมาณมาก ได้รับคาเฟอีนมาก การใช้ยา ไปจนถึงโรคที่เกี่ยวข้องกับทางเดินปัสสาวะ เรียนรู้ในบทความนี้!

การผ่าตัดเปลี่ยนผิวข้อเข่าเทียมบางส่วน ทางเลือกรักษาข้อเข่าเสื่อม แผลเล็ก ฟื้นตัวเร็ว

การผ่าตัดเปลี่ยนผิวข้อเข่าเทียมบางส่วน หรือ UKA เป็นการผ่าตัดรักษาโรคข้อเข่าเสื่อม โดยเอาผิวข้อเฉพาะส่วนที่สึกหรอออก และเก็บผิวข้อเข่าส่วนที่ยังมีสภาพดีไว้ ทำให้ผู้ป่วยไม่ต้องใช้เวลาปรับตัวนาน ในการกลับไปใช้ข้อเข่าได้เหมือนธรรมชาติ

คุณเป็นโรคภูมิแพ้…จริงหรือ…?

คนทั่วไปเมื่อมีอาการคัดจมูก น้ำมูกไหลเรื้อรัง หรือเป็นๆ หายๆ มักจะบอกว่า เป็นโรคภูมิแพ้ หรือไม่ก็เข้าใจว่าตนเป็นหวัด หวัด เกิดจากการติดเชื้อไวรัส คนทั่วไปมักเป็นได้ปีละ 4 – 5 ครั้งก็มากเกินปกติแล้ว อาการหวัดมักเป็นอยู่ 3 – 4 วัน

โรคไข้อีดำอีแดง โรคที่เกิดจากพิษของเชื้อแบคทีเรีย

ข้อมูลจาก สมาคมโรคติดเชื้อในเด็กแห่งประเทศไทย โรคไข้อีดำอีแดงหรือ scarlet fever เป็นโรคที่เกิดจากพิษของเชื้อแบคทีเรียชื่อ #สเตร็ปโตคอคคัสชนิดเอ ทำให้มีผื่นแดง ตามตัวร่วมกับคอหอยหรือทอนซิลอักเสบ พบบ่อยในช่วงอายุระหว่าง 5-15 ปี

วัคซีนปอดอักเสบนิวโมคอกคัสชนิดใหม่ 20 สายพันธุ์ (PCV 20)

โรคปอดอักเสบจากเชื้อนิวโมคอกคัสเกิดจากการติดเชื้อแบคทีเรียสเตรปโตคอคคัสนิวโมเนียอี (Streptococcus pneumoniae) ส่วนใหญ่เชื้อจะพบอยู่ในโพรงจมูกและลำคอ สามารถแพร่กระจายผ่านการสัมผัสสารคัดหลั่งทางละอองฝอยทางการไอหรือจาม เป็นหนึ่งในเชื้อที่ทำให้เกิดปอดอักเสบที่พบบ่อย ทั้งในเด็ก ผู้ใหญ่ และผู้สูงอายุ

Copyright © 2024 All Rights Reserved | Praram 9 Hospital