บทความสุขภาพ

Knowledge

การปรับสมดุลการใช้ชีวิตในยุคปัจจุบัน

ผู้คนยุคนี้ใช้เวลาอยู่กับการแข่งขันกันทำงาน เรียนหนังสือ ทำมาหากิน เราเติบโตขึ้นท่ามกลางความวุ่นวายมากมายที่มาพร้อมกับภาระหน้าที่ความรับผิดชอบที่เพิ่มขึ้น เราถูกสังคมหล่อหลอมความคิดมาให้ใช้เวลาให้มี “ประสิทธิภาพ” สูงที่สุด การทำอะไรที่ใช้เวลามาก ผลลัพธ์น้อย ถูกมองว่าเป็นการใช้เวลาอย่าง “ไม่คุ้มค่า”


เราใช้ประโยชน์จากเทคโนโลยี ที่ส่วนใหญ่มอบความสะดวกสบายให้กับเรา เพื่อประหยัดเวลาให้เรามากขึ้น เราทำงานหาเงินมาเพื่อซื้อ “ความสะดวกสบาย” เป็นรางวัลให้กับตัวเองหรือคนที่เรารัก เราซื้อรถเพื่อจะไม่ต้องเดิน เราไม่ต้องเดินขึ้นบันได เพราะเรามีลิฟท์กับบันไดเลื่อน ถ้าเราหิวเราก็ไม่ต้องลุกจากโซฟา หรือเดินตากแดดออกไปหาซื้ออาหาร เพราะเราแค่ยกโทรศัพท์ ก็สามารถสั่งทุกอย่างให้มาส่งถึงที่ได้ในราคาไม่แพง จนเราเริ่มค่อยๆติดกับวิถีชีวิตที่เต็มไปด้วยความสะดวกสบายที่มากขึ้น ซึ่งทำให้พวกเราเคลื่อนไหวร่างกายกันน้อยลงโดยเฉลี่ยอย่างไม่รู้ตัว


อุตสาหกรรมอาหารที่ทันสมัย สร้างสรรค์ตัวเลือกอาหารรูปแบบใหม่ๆ ที่มีความหลากหลายในรสชาติ เพื่อกระตุ้นให้พวกเราต้องการบริโภคเพิ่มขึ้น ทั้งยังให้พลังงานโดยเฉลี่ยเพิ่มขึ้นอีกด้วย ทั้งๆที่พวกเราขยับกันน้อยลง แปลว่าพวกเราได้รับพลังงานส่วนเกินโดยเฉลี่ยเพิ่มขึ้น ซึ่งเป็น “ต้นตอ” ของปัญหาโรคอ้วน ที่ยังคงพบอุบัติการณ์เพิ่มสูงขึ้นทุกปี


พอเราเริ่มมองเห็นปัญหาของการกินมากกว่าการใช้ เราก็เริ่มแก้ปัญหาด้วยการ เรียนรู้ที่จะนับแคลอรี่ เราเพิ่มการใช้พลังงานด้วยการเข้าร่วม “พิธีกรรม” โดยการแต่งตัวสวยๆไปฟิตเนส เพื่อถ่ายภาพตอนออกกำลังกาย แต่กลับเลือกที่จะใช้ลิฟต์หรือบันไดเลื่อน แทนที่จะเป็นบันได ในการเดินไปฟิตเนส เราแก้ไขปัญหาอย่างตรงไปตรงมา อย่างมี “ประสิทธิภาพ” โดยมองข้ามวิถีธรรมชาติ เราเริ่มออกห่างจากธรรมชาติมากขึ้นทุกวัน เราเอาจิตวิญญาณเข้าไปผูกกับความสะดวกสบาย เทคโนโลยี ความเจริญทางวัตถุ สารเคมีสังเคราะห์ในอาหารหรือแม้แต่ใน วิตามินอัดเม็ด



balance-life-2.jpg

ทุกวันนี้คนส่วนใหญ่เริ่มรู้สึกเหน็ดเหนื่อยกับการที่จะต้องบริหารจัดการความเครียด ทั้งทางร่างกายและจิตใจ ที่เกิดขึ้นกับเราในแต่ละวัน จากอาชีพการงาน ภาระหน้าที่ความรับผิดชอบ ทำให้เกิดปัญหาทางด้านอารมณ์ ความเหนื่อยล้าทางจิตใจ นอนไม่หลับ ไมเกรน ปวดกล้ามเนื้อเรื้อรัง ภูมิต้านทานอ่อนแอ ป่วยติดเชื้อง่าย และปัญกาการฆ่าตัวตาย เรายังพบผู้ป่วยโรคเรื้อรังเพิ่มขึ้นทุกวันสวนทางกับการพัฒนาอย่างก้าวกระโดดของเทคโนโลยีการแพทย์ โรคอ้วน เบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคภูมิแพ้ โรคแพ้ภูมิตัวเองในระบบต่างๆ โรคของความเสื่อมในระบบต่างๆ ข้อเข่าเสื่อม อัลไซเมอร์ โรคทางจิตประสาท หรือแม้แต่โรคมะเร็งชนิดต่างๆ


วัตถุดิบสังเคราะห์ที่ใส่ลงไปในอาหารแปรรูปทุกวันนี้ถือเป็นเรื่อง “ปกติ” ไปแล้ว อาหารที่มีแคลอรี่เท่ากันให้คุณค่าทางอาหารกับร่างกายต่างกันอย่างลิบลับ การปรุงอาหารที่ต้องใช้ความร้อนสูงมาก เปลี่ยนแปลงโมเลกุลธรรมชาติในอาหาร ทำให้เป็นพิษกับร่างกายมากขึ้น หรือแม้แต่เพิ่มสารปรุงแต่งมากขึ้น การเอาแป้ง ข้าว พาสต้า หรือน้ำตาลมาขัดสีเพื่อให้ดูสวยงามน่ากิน อาจเพิ่มมูลค่าได้ แต่ร่างกายของคุณ “ไม่ได้คิดอย่างนั้น”


เราลืมไปว่ารังสีความร้อนจากไมโครเวฟ ได้ทำลายสารไฟโตนิวเทรียนท์ในบล็อคโคลี่สดไปมากกว่า 98 % สมดุลแห่งพลังงาน ในอาหารธรรมชาตินั้นได้ค่อยๆถูกบิดเบือน โดยวิธีการแปรรูป ในรูปแบบต่างๆ ในอุตสาหกรรมอาหารยุคใหม่ ซึ่งผลกระทบต่อสุขภาพนั้น บางส่วนอาจอยู่นอกเหนือจากที่หลักวิทยาศาสตร์สามารถคาดการณ์ได้



balance-life-3.jpg

เมื่อเทียบกับคนที่จำเป็นต้องทำงานหนักตลอดสัปดาห์ และต้องบังคับตัวเองไปออกกำลังกายอย่างหนักอีกในช่วงสุดสัปดาห์ แค่การใช้ชีวิตให้แอคทีฟขึ้น อาจจะเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและมีประสิทธิภาพสูงกว่า จากงานวิจัยพบว่า เพียงแค่คุณเปลี่ยนจากเวลานั่ง 30 นาที เป็นการยืนหรือเดิน 30 นาที การตอบสนองต่ออินซูลินของคุณก็เพิ่มมากขึ้นทันทีถึง 5 % และ 18 % ตามลำดับ


คุณต้องปรับเปลี่ยนทัศนคติต่อการออกกำลังกายของคุณ และจะต้องเริ่มตระหนักถึงข้อเสียของการพึ่งสิ่งอำนวยความสะดวก พรุ่งนี้ลองเริ่มต้นง่ายๆโดยการเผื่อเวลาพักกลางวันเพื่อจะเดินไปร้านอาหารที่ไกลออกไปมากขึ้น และจะต้องรู้สึกภูมิใจที่ได้ทำแบบนั้น



balance-life-4.jpg

บางทีการที่เราแบ่งเวลามานั่งคิดทบทวนถึงคุณค่าที่แท้จริงในชีวิต อาจทำให้คุณเห็นอะไรชัดขึ้น ซึ่งอาจส่งผลกับการทุกการตัดสินใจเล็กๆน้อยๆ ในชีวิต เมื่อคุณเปิดใจยอมรับที่จะปรับเปลี่ยนทัศนคติใหม่ เมื่อนั้นชีวิตของคุณก็จะเริ่มก้าวกลับเข้าสมดุลธรรมชาติ ถอยหลังออกจากกิจวัตรประจำวันที่แสนวุ่นวายของคุณเพื่อมองภาพที่กว้างขึ้น หาเวลาเข้าหา สื่อสารกับธรรมชาติที่แท้จริง ผักผลไม้สดไม่แปรรูป ธัญพืชไม่ขัดสี หาเวลาไปพักผ่อน สูดอากาศบริสุทธิ์ หายใจเข้าออกลึกๆ ให้เวลากับตัวเอง และให้คุณค่ากับความสัมพันธ์กับคนรอบข้าง ฝึกคิดบวก ฝึกสติและสมาธิ สื่อสารกับจิตใจของตัวเอง


หาสมดุลของตัวเองให้พบ แล้วคุณจะมีสุขภาพที่สมบูรณ์ มีความสงบในจิต และมีคุณภาพชีวิตที่ดี


Creator by Pijak Wongvisit, MD.


แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ป้องกันและชะลอวัย, การปรับสมดุลฮอร์โมน, และการลดน้ำหนักแบบองค์รวม


Medical Director | W9 Wellness Center | โรงพยาบาลพระรามเก้า


ดูต้นฉบับได้ที่นี่ >> https://w9wellness.com/balance-your-healthy-life/

บทความที่เกี่ยวข้อง (10)

ดูทั้งหมด

ไส้เลื่อน ใครก็เป็นได้ อันตรายที่ต้องรักษาก่อนเกิดภาวะแทรกซ้อน

ไส้เลื่อน คือภาวะที่ลำไส้เลื่อนหรือดันออกมาจากช่องท้อง สามารถสังเกตเห็นก้อนนูนออกมาตามขาหนีบ หน้าท้อง สะดือ หากไม่รักษาอาจเกิดอันตรายจากอาการแทรกซ้อนได้

รู้ทันต้อหิน โรคร้ายทำลายการมองเห็น รีบรักษาก่อนสายเกินแก้

ต้อหิน (Glaucoma) คือโรคตาที่มีสาเหตุจากขั้วประสาทตาเสื่อม ผู้ป่วยจะมีอาการปวดหัวปวดตา กระจกตาขุ่น การมองเห็นแย่ลง และค่อย ๆ สูญเสียการมองเห็นไปในที่สุด

Hypothyroidism คืออะไร? รู้ทันสาเหตุ อาการ และวิธีรักษา

Hypothyroidism คือ ภาวะพร่องฮอร์โมนไทรอยด์ หรือฮอร์โมนไทรอยด์ทำงานต่ำ ทำให้ระดับการเผาผลาญพลังงานลดลง และนำมาสู่การทำงานของระบบต่าง ๆ ผิดปกติ

รู้ทันอาการน้ำในหูไม่เท่ากัน ใครเวียนหัว บ้านหมุนบ่อยต้องระวัง

โรคน้ำในหูไม่เท่ากัน เป็นความผิดปกติของระบบน้ำในหูชั้นใน ซึ่งสามารถเกิดได้จากหลายสาเหตุ ทำให้ผู้ป่วยมีอาการ เวียนหัว บ้านหมุน ทรงตัวไม่อยู่ และการได้ยินผิดปกติ

หายใจไม่อิ่ม หายใจลำบาก สัญญาณอันตรายที่คุณไม่ควรมองข้าม

หายใจไม่อิ่ม เป็นอาการที่หลายคนเผชิญ อาจมีอาการแน่นหน้าอก หายใจไม่เต็มปอด หายใจลำบาก หัวใจเต้นเร็ว เหนื่อยง่าย บทนี้ความจะพาไปดูสาเหตุของอาการเหล่านี้กัน

ภาวะหัวใจหยุดเต้นเฉียบพลัน อันตรายถึงชีวิตแบบไร้สัญญาณเตือน

หัวใจหยุดเต้นเฉียบพลัน (Sudden Cardiac Arrest) คือ ภาวะที่หัวใจหยุดทำงานกะทันหัน ทำให้หมดสติและเสียชีวิตในไม่กี่นาที จึงเป็นภาวะฉุกเฉินที่ต้องรับการรักษาทันที

อาการปวดเข่าคืออะไร มีวิธีป้องกันข้อเข่ามีอะไรบ้าง?

อาการปวดเข่าเป็นอาการที่เกิดได้จากหลายสาเหตุ เช่น ข้อเข่าเสื่อม และส่งผลต่อชีวิตประจำวันได้ การรู้ถึงสาเหตุ วิธีป้องกัน และการรักษาอาการปวดเข่าจึงเป็นเรื่องสำคัญ

EST คืออะไร? การตรวจสมรรถภาพหัวใจ Exercise Stress Test

EST (Exercise Stress Test) คือ การออกกำลังกายตรวจสมรรถภาพหัวใจ เป็นวิธีวินิจฉัยสุขภาพหัวใจเพื่อทำการรักษาต่อไป EST มีขั้นตอนอย่างไรบ้าง? บทความนี้มีคำตอบ

ภาวะข้อไหล่หลุดคืออะไร รู้สาเหตุ อาการ และวิธีรักษาให้หายดี

ภาวะข้อไหล่หลุดคืออาการที่พบได้บ่อยในคนที่ใช้แรงเยอะ ๆ หรือเคยไหล่หลุดมาก่อน มาดูกันว่าอะไรคือสาเหตุที่ทำให้ไหล่หลุดได้บ้าง และจะต้องดูแลรักษาตัวอย่างไ

กระดูกคอเสื่อมอันตรายไหม? รู้จักอาการ สาเหตุ และการป้องกัน

โรคกระดูกคอเสื่อมอันตรายไหม? ชวนคุณมาทำความรู้จักกับอาการ สาเหตุ และการรักษา เพื่อป้องกันสุขภาพตัวเองไม่ให้กระดูกคอได้รับบาดเจ็บ

Copyright © 2024 All Rights Reserved | Praram 9 Hospital