บทความสุขภาพ

Knowledge

กินอย่างไรต้านโควิด-19

พญ. อารีสา มโนชญ์ปิติพงศ์

หลักการง่ายๆทุกคนคงทราบกันดีอยู่แล้วว่า การกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ มีประโยชน์ต่อร่างกาย แต่ในสถานการณ์COVID-19 แบบนี้ เราควรกินอาหารที่มีวิตามินเพิ่มขึ้น อย่างเช่น วิตามินซี วิตามินอี เพราะว่าจะช่วยสร้างภูมิคุ้มกันและต้านอนุมูลอิสระ ง่ายๆก็คือผักที่เรากินกันอยู่ในทุกวันนี้ อยากให้กินครบ 5 สี


โดยการทานผักผลไม้ให้หลากหลายและครบทั้ง 5 สีจะช่วยลดความเสี่ยงจากโรคต่าง ๆ มากมาย วันนี้จะพาทุกคนไปรู้จักกับผักผลไม้ 5 สี ว่ามีสีอะไรบ้างและแต่ละสีมีประโยชน์อย่างไร เพื่อเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง


118065520_m-300x200-1.jpg

ผักผลไม้สีเขียว


ก็คือ คะน้า บรอกโคลี ผักโขม หน่อไม้ฝรั่ง อะโวคาโด กะหล่ำปลีสีเขียว แอปเปิ้ลเขียว ซึ่งผักผลไม้ที่มีสีเขียวมีสารสำคัญ คือ คลอโรฟิลล์ (Chlorophyll) และจะมีการสารที่ช่วยสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย


36349752_m-300x200-1.jpg

ผักผลไม้สีเหลืองหรือสีส้ม


มีสารสำคัญ คือ แคโรทีนอยด์ (Carotenoid) ซึ่งจัดอยู่ในกลุ่มวิตามินเอ สารฟลาโวนอยด์ (Flavonoids) และวิตามินซี (Vitamin C) เช่น ส้ม เกรปฟรุต มะละกอ ฟักทอง ข้าวโพด สับปะรด แครอท มันฝรั่งหวาน กล้วย ซึ่งผักผลไม้ที่มีสีเหลืองและสีส้มเป็นส่วนสำคัญมากๆในช่วงสถานการณ์โควิด-19 แบบนี้ โดยวิตามินซีจะช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้เราไม่ป่วยง่าย


26385503_m-300x274-1.jpg

ผักผลไม้สีแดง


จะมี ไลโคปีน (Lycopene) เป็นสารต่อต้านอนุมูลอิสระ ตัวอย่างผลไม้และผักสีแดง เช่น สตรอว์เบอร์รี่ เชอรี่ มะเขือเทศ ทับทิม องุ่นแดง แตงโม ดอกกระเจี๊ยบ บีทรูท พริกแดง หอมแดง เป็นต้น


108044493_m-300x193-1.jpg

ผักผลไม้สีม่วงหรือสีน้ำเงิน


เช่น กะหล่ำปลีสีม่วง มะเขือม่วง องุ่น ลูกพรุน บลูเบอร์รี่ โดยทั้งหมดนี้จะมีสารแอนโทไซยานิน (Anthocyanin) ช่วยต้านอนุมูลอิสระ กระตุ้นการไหลเวียนของเลือด


50381606_m-300x209-1.jpg

ผักผลไม้สีขาว


ซึ่งสำคัญมากๆ โดยกลุ่มที่เป็นผักผลไม้สีขาว จะมีเบต้า กลูแคน (Beta glucan) พบมากในเห็ด ซึ่งเห็ดจะมีทั้งโปรตีน, วิตามิน, แร่ธาตุ ทำให้ร่างกายเราแข็งแรง ต้านอนุมูลอิสระ นอกจากนี้ยังพบได้ในกลุ่มผักผลไม้ เช่น กะหล่ำปลี ดอกกะหล่ำ แอปเปิล แก้วมังกรเนื้อขาว มังคุด เป็นต้น



นอกจากการเลือกกินอาหารดีมีประโยชน์แล้ว การออกกำลังกายอย่างเหมาะสมก็เป็นสิ่งสำคัญ อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน 3-5 สัปดาห์ และควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ไม่เครียด งดการสูบบุหรี่ งดการดื่มแอลกอฮอล์ ก็จะช่วยเสริมภูมิคุ้มกันให้ร่างกายแข็งแรงมากขึ้น



บทความที่เกี่ยวข้อง (10)

ดูทั้งหมด

Copyright © 2024 All Rights Reserved | Praram 9 Hospital