บทความสุขภาพ

Knowledge

ปัญหาปวดเท้า นิ้วเท้าผิดรูป แก้ไขได้แค่เลือกรองเท้าให้ถูกต้อง

สุขภาพของเท้าเป็นสิ่งสำคัญที่มักถูกมองข้าม โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่เราต้องเดินหรือวิ่งเป็นเวลานาน ๆ หรือมีกิจกรรมที่มีแรงกระแทก เช่น การเล่นกีฬา การพาสัตว์เลี้ยงไปเดินออกกำลังกาย หรือแม้กระทั่งการเดินเล่นยามเย็น เพราะหากไม่ได้เลือกรองเท้าให้เหมาะสมกับรูปเท้าของเราจริง ๆ อาจนำไปสู่ปัญหาทางสุขภาพต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นอาการปวดเท้า นิ้วเท้าผิดรูป รวมไปถึงปวดหัวเข่า สะโพก และหลังได้ การเลือกรองเท้าที่เหมาะสมจึงเป็นปัจจัยสำคัญที่ช่วยป้องกันปัญหาเท้าและข้อเท้า ในบทความนี้เราจะพาไปทำความเข้าใจเกี่ยวกับการเลือกรองเท้าให้เหมาะกับเท้าของตัวเอง เพื่อให้ใช้ชีวิตประจำวันได้อย่างคล่องตัวและรู้สึกสบายมากขึ้น


วิธีเลือกซื้อรองเท้าให้เหมาะสม


1. ทดลองใส่รองเท้าก่อนซื้อ

รองเท้าแต่ละแบรนด์และแต่ละรุ่นจะมีขนาดที่แตกต่างกัน แม้ในกรณีที่เป็นรุ่นเดียวกัน แค่การเปลี่ยนสี บางครั้งก็ทำให้ขนาดรองเท้าเปลี่ยนไปได้ ดังนั้น อย่าลืมทดลองใส่รองเท้าก่อนตัดสินใจซื้อ เพื่อให้แน่ใจว่ามันพอดีกับเท้าของเรา


2. เลือกรองเท้าตอนเย็น

เคยสังเกตไหมว่าเมื่อไหร่ก็ตามที่เดินมาทั้งวัน หรือหากนั่งห้อยขาเป็นเวลานาน ๆ เท้าของเราจะเริ่มบวม จริง ๆ แล้ว ในช่วงท้ายของวันเท้าของเราจะมีขนาดใหญ่ขึ้นจากการเดินหรือการนั่งเป็นเวลานาน และอาจเพิ่มขนาดได้ถึง 8% เลยทีเดียว ดังนั้นการเลือกรองเท้าตอนเย็นจะช่วยให้เราสามารถเลือกรองเท้าที่มีขนาดที่เหมาะสมได้ดีขึ้น เพราะเท้าของเราจะมีขนาดใหญ่ที่สุดในช่วงเวลานี้


3. เลือกขนาดตามเท้าข้างที่ใหญ่กว่า

จริง ๆ แล้ว เท้าของเราทั้งสองข้างของเราไม่ได้มีขนาดเท่ากัน ซึ่งเป็นเรื่องธรรมชาติที่ร่างกายทั้งสองข้างจะมีความไม่สมมาตรกัน ดังนั้น เราจึงควรเลือกขนาดรองเท้าตามเท้าข้างที่ใหญ่กว่า เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาการบีบรัดหรือเจ็บปวดจากการใส่รองเท้าขนาดที่ไม่พอดี


4. พื้นที่รองเท้าด้านหน้าและข้างนิ้วเท้า

โดยทั่วไปแล้วควรมีพื้นที่เหลือประมาณ “ครึ่งนิ้ว” จากปลายนิ้วที่ยาวที่สุด ซึ่งนิ้วที่ยาวที่สุดของแต่ละคนอาจไม่ใช่นิ้วโป้งเสมอไป บางคนอาจเป็นนิ้วชี้หรือนิ้วกลางก็ได้ ดังนั้น ถ้าปลายรองเท้าคับเกินไปจะทำให้เกิดการเสียดสี จนเกิดถุงน้ำหรือปัญหาอื่น ๆ ตามมา แต่ถ้ารองเท้าหลวมเกินไปจนเท้าขยับไปมา ก็อาจทำให้เดินไม่สะดวก รู้สึกไม่สบาย และรู้สึกไม่มั่นคงในการทรงตัว


สำหรับข้างนิ้วเท้า ควรมีพื้นที่เหลือประมาณ ¼ นิ้ว หากคุณมีเท้ากว้าง อย่าลืมเลือกรองเท้าที่ออกแบบมาเพื่อคนที่มีเท้ากว้างโดยเฉพาะ ซึ่งจะช่วยให้เท้าของราไม่รู้สึกบีบรัดจนเกินไป และยังสามารถเดินได้อย่างสบายขึ้น


5. ทดสอบรองเท้าในหลาย ๆ พื้นผิว

ก่อนที่จะตัดสินใจซื้อรองเท้า แนะนำให้ทดสอบเดินบนพื้นผิวหลากหลายประเภท เช่น พื้นเรียบและพื้นขรุขระ เพื่อให้แน่ใจว่ารองเท้านั้นใส่แล้วรู้สึกสบาย และมั่นคงในทุกการเคลื่อนไหว


6. เลือกพื้นรองเท้าที่ไม่ลื่น

หากพื้นรองเท้าลื่นเกินไป อาจทำให้เท้าขยับไปมาภายในรองเท้าได้ ทำให้เดินไม่สะดวก หรือรู้สึกไม่มั่นคงในการเคลื่อนไหว จนอาจทำให้เกิดอุบัติเหตุจากการทรงตัวที่ไม่มั่นคง นอกจากนั้นหากมีกิจกรรมที่ต้องเดินมาก ๆ หรือใช้การเคลื่อนไหวเยอะ ๆ แนะนำให้มีพื้นรองเท้าด้านในนุ่มและรองรับรูปเท้าของเรามากที่สุด


7. อย่าเชื่อคำแนะนำว่ารองเท้าจะขยายเพิ่มขึ้นได้

การเชื่อคำแนะนำที่บอกว่า “รองเท้าจะขยายได้” บางครั้งอาจทำให้เราต้องทนเจ็บปวดไปนาน ๆ โดยเฉพาะถ้ารองเท้าคับเกินไป เพราะมันจะทำให้เกิดปัญหาสุขภาพต่าง ๆ เช่น นิ้วเท้าผิดรูปหรือเกิดการกดทับที่เท้า ดังนั้น ควรเลือกขนาดรองเท้าที่พอดีกับเท้าของเราตั้งแต่ต้น และควรเลือกรองเท้าในช่วงที่เท้าของเรามีขนาดใหญ่ที่สุดในแต่ละช่วงวันด้วย


8. วัดขนาดเท้าใหม่ทุกปี

เท้าของเราจะมีการเปลี่ยนแปลงไปตามอายุ โดยเฉพาะในช่วงวัยเด็กที่เท้ามักโตเร็ว เราจึงควรวัดขนาดเท้าใหม่ทุก ๆ ปี โดยเฉพาะในเด็กเล็ก ๆ หรือเด็กวัยกำลังโต การซื้อรองเท้าให้เด็ก ๆ ควรเผื่อขนาดไว้ประมาณ 1 นิ้วมือ เพื่อให้รองเท้าขยายได้ในช่วง 3-6 เดือน แต่ถ้าเด็ก ๆ ชอบถอดรองเท้าบ่อย ๆ หรือรู้สึกว่ารองเท้าคับเกินไป ก็แนะนำให้ตรวจสอบขนาดใหม่เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาเท้าเจ็บหรือบาดเจ็บ


9. รองเท้าส้นสูง

รองเท้า เพื่อไม่ให้บีบเท้าเกินไป เพราะรองเท้าส้นสูงและหัวแหลมสามารถทำให้เกิดอาการปวดนิ้วหัวแม่เท้า ปวดเข่า หรือปวดหลังได้ การใส่รองเท้าส้นสูงมาก ๆ จะทำให้เท้าของคุณต้องรองรับน้ำหนักมากขึ้น จนอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดได้ในระยะยาว


ปรึกษาแพทย์ผู้ชำนาญการด้านเท้าและข้อเท้า

การเลือกซื้อรองเท้าจึงเป็นเรื่องที่ต้องใส่ใจอย่างมาก เพราะไม่ใช่แค่เพื่อความสวยงาม แต่เพื่อให้มีสุขภาพเท้าและมีการเคลื่อนไหวที่สะดวกสบายในชีวิตประจำวัน ดังนั้น อย่าลืมปรับทุกอย่างให้เหมาะสมกับเท้าของตัวเอง เพื่อให้ได้รองเท้าที่ไม่เพียงแต่ดีไซน์สวย แต่ยังดีต่อสุขภาพในระยะยาว หากมีคำถามหรือข้อสงสัยเกี่ยวกับสุขภาพเท้า สามารถปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทางด้านกระดูกและข้อ ที่โรงพยาบาลพระรามเก้าได้

บทความที่เกี่ยวข้อง (10)

ดูทั้งหมด

หมอนรองกระดูกเสื่อม ต้นเหตุอาการปวดหลังเรื้อรังที่อายุน้อยก็พบได้

หมอนรองกระดูกเสื่อมคือภาวะที่เกิดจากการเสื่อมของหมอนรองกระดูกจนไม่สามารถทำหน้าที่ลดแรงกระแทกได้ ทำให้กระดูกรอบ ๆ สึกและอักเสบขึ้นจนเกิดอาการปวดเรื้อรัง

อาการปวดสะโพกร้าวลงขา อีกหนึ่งสัญญาณเส้นประสาทถูกกดทับ

อาการปวดสะโพกร้าวลงขา (Sciatica pain) เกิดจากการถูกกดทับที่เส้นประสาท ทำให้รู้สึกปวดจากช่วงเอวหรือสะโพกร้าวลงขาด้านหลัง บางรายอาจร้าวไปถึงน่องและเท้าได้

ปวดข้อเท้าเกิดจากสาเหตุอะไร มีวิธีรักษาอย่างไรไม่ให้เจ็บเรื้อรัง?

ทำความเข้าใจกับอาการปวดข้อเท้าที่ควรรู้ อาการแบบไหนที่ควรเข้าปรึกษาแพทย์? พร้อมเรียนรู้สาเหตุของอาการ วิธีรักษา ตลอดจนการป้องกันไม่ให้เจ็บข้อเท้าเรื้อรัง

อาการปวดเข่าคืออะไร มีวิธีป้องกันข้อเข่ามีอะไรบ้าง?

อาการปวดเข่าเป็นอาการที่เกิดได้จากหลายสาเหตุ เช่น ข้อเข่าเสื่อม และส่งผลต่อชีวิตประจำวันได้ การรู้ถึงสาเหตุ วิธีป้องกัน และการรักษาอาการปวดเข่าจึงเป็นเรื่องสำคัญ

ภาวะข้อไหล่หลุดคืออะไร รู้สาเหตุ อาการ และวิธีรักษาให้หายดี

ภาวะข้อไหล่หลุดคืออาการที่พบได้บ่อยในคนที่ใช้แรงเยอะ ๆ หรือเคยไหล่หลุดมาก่อน มาดูกันว่าอะไรคือสาเหตุที่ทำให้ไหล่หลุดได้บ้าง และจะต้องดูแลรักษาตัวอย่างไ

กระดูกคอเสื่อมอันตรายไหม? รู้จักอาการ สาเหตุ และการป้องกัน

โรคกระดูกคอเสื่อมอันตรายไหม? ชวนคุณมาทำความรู้จักกับอาการ สาเหตุ และการรักษา เพื่อป้องกันสุขภาพตัวเองไม่ให้กระดูกคอได้รับบาดเจ็บ

การผ่าตัดเปลี่ยนผิวข้อเข่าเทียมบางส่วน ทางเลือกรักษาข้อเข่าเสื่อม แผลเล็ก ฟื้นตัวเร็ว

การผ่าตัดเปลี่ยนผิวข้อเข่าเทียมบางส่วน หรือ UKA เป็นการผ่าตัดรักษาโรคข้อเข่าเสื่อม โดยเอาผิวข้อเฉพาะส่วนที่สึกหรอออก และเก็บผิวข้อเข่าส่วนที่ยังมีสภาพดีไว้ ทำให้ผู้ป่วยไม่ต้องใช้เวลาปรับตัวนาน ในการกลับไปใช้ข้อเข่าได้เหมือนธรรมชาติ

ผ่าตัดเข่าเสื่อมใส่ข้อเข่าเทียม หนทางเพิ่มคุณภาพชีวิตให้กลับมาแอคทีฟได้อีกครั้ง

การผ่าตัดเข่าเสื่อม ใส่ข้อเข่าเทียม เป็นวิธีรักษาโรคข้อเข่าเสื่อมโดยการตัดผิวข้อที่เสื่อมออกแล้วแทนด้วยโลหะสังเคราะห์ ให้ผู้ป่วยกลับมาใช้ชีวิตได้สะดวกขึ้นอีกครั้ง

หุ่นยนต์ช่วยผ่าตัด นวัตกรรมการแพทย์ ช่วยเพิ่มความแม่นยำ ฟื้นตัวเร็ว ลดความเสี่ยงการผ่าตัดซ้ำ

หุ่นยนต์ช่วยผ่าตัดเป็นเทคโนโลยีทางการแพทย์ที่กำลังได้รับความสนใจมากขึ้น ด้วยความสามารถในการช่วยศัลยแพทย์ให้ทำการผ่าตัดได้อย่างแม่นยำ และลดระยะเวลาพักฟื้นของผู้ป่วย ซึ่งการผ่าตัดใส่ข้อเข่าเทียมที่ผู้ป่วยส่วนมากมักเป็นผู้สูงอายุ

เอ็นไขว้หน้าขาด เพิ่มความเสี่ยงเข่าเสื่อมก่อนวัยอันควร

เอ็นไขว้หน้าขาด (ACL) เป็นอาการบาดเจ็บที่พบบ่อยในผู้ที่เล่นกีฬาที่มีการเคลื่อนไหวในลักษณะหมุนบิดข้อเข่า ทำให้ข้อเข่าขาดความมั่นคง เพิ่มความเสี่ยงเข่าเสื่อมในอนาคต

Copyright © 2024 All Rights Reserved | Praram 9 Hospital